道家打坐的正确方法!

道家打坐的正确方法

道家打坐，又称静坐、坐忘等，是道教修炼身心的重要手段之一。通过正确的打坐方法，可以调节身体机能，平衡阴阳，达到身心健康的目的。本文将详细介绍道家打坐的正确方法，帮助读者更好地了解和实践这一养生之道。

一、选择合适的环境

道家打坐需要一个安静、舒适、通风良好的环境。选择一个远离喧嚣的地方，避免外界干扰。室内温度适中，光线柔和，空气清新。可以在室内摆放一些绿植，增加氧气含量，有助于放松身心。

二、准备舒适的坐垫

打坐时，需要准备一个柔软的坐垫，以减轻臀部和大腿的压力。坐垫的高度要适中，使膝盖与臀部保持水平。如果条件允许，可以选择专门的打坐垫或者瑜伽垫。

三、正确的坐姿

1. 盘腿而坐：将双腿交叉盘起，左脚放在右脚上，右脚放在左脚上。这样可以保持身体的稳定，有助于气血流通。

2. 脊柱挺直：保持脊柱自然挺直，不要弯曲或扭曲。这样可以使气血畅通无阻，有助于身体健康。

3. 双手结印：将双手放在膝盖上，掌心向上，手指轻轻相触。这样可以调整气息，增强内力。

4. 眼睛微闭：将眼睛微微闭合，保持视线向下。这样可以集中精神，避免外界干扰。

5. 舌头抵住上腭：将舌头轻轻抵住上腭，保持呼吸顺畅。这样可以调节气息，增强内力。

四、调整呼吸

道家打坐注重呼吸的调节。通过深呼吸，可以吸入更多的氧气，排出体内的二氧化碳，有助于身体健康。以下是几种常见的呼吸方法：

1. 腹式呼吸：将手放在腹部，感受腹部的起伏。吸气时，腹部向外扩张；呼气时，腹部向内收缩。这种呼吸方法可以增强肺活量，提高心肺功能。

2. 鼻吸口呼：用鼻子吸气，用嘴巴呼气。这种方法可以调节气息，增强内力。

3. 长吸短呼：吸气时，尽量延长时间；呼气时，尽量缩短时间。这种方法可以锻炼肺活量，提高心肺功能。

五、放松身心

道家打坐的目的是为了放松身心，达到内外兼修的效果。在打坐过程中，要注意以下几点：

1. 放松肌肉：从头到脚，逐渐放松全身的肌肉。可以先从头部开始，然后依次放松颈部、肩膀、背部、腰部、臀部、大腿、小腿和脚部。

2. 排除杂念：在打坐过程中，可能会出现各种杂念。要学会放下这些杂念，专注于呼吸和身体的感觉。

3. 保持平静：在打坐过程中，要保持心情平静，避免情绪波动。可以通过数息、观想等方法来帮助自己保持平静。

六、持之以恒

道家打坐是一种长期的修炼过程，需要持之以恒的精神。每天坚持打坐，可以逐渐感受到身心的变化。在实践过程中，要注意以下几点：

1. 定时定量：每天固定时间进行打坐，每次持续20-30分钟。随着修炼的深入，可以逐渐延长打坐时间。

2. 循序渐进：初学者不要急于求成，要循序渐进地进行修炼。可以从简单的呼吸调节开始，逐渐过渡到深层次的冥想和观想。

3. 结合其他修炼方法：道家打坐可以与其他修炼方法相结合，如太极拳、八段锦等。这样可以全面提高身体素质，达到更好的养生效果。

总之，道家打坐是一种有效的养生方法，通过正确的打坐方法，可以调节身体机能，平衡阴阳，达到身心健康的目的。希望本文能帮助读者更好地了解和实践道家打坐，从而受益终身。