肩周炎三个动作自愈方法

**肩周炎三个动作自愈方法**

肩周炎，也被称为冻结肩或五十肩，是一种常见的肩部疾病。它的主要症状是肩部疼痛和僵硬，特别是在夜间。这种病症通常会影响到患者的日常生活，如穿衣、梳头等。然而，有一些简单的运动可以帮助缓解这种病症，甚至可能帮助自愈。以下是三种有效的自我疗法：

**1. 肩部旋转**

这是最基本的肩部运动，可以帮助增加肩部的灵活性。首先，站立或坐下，保持背部直立。然后，慢慢地将肩膀向前旋转，尽量让肩膀向前移动，然后再向后旋转。每次旋转应该持续5-10秒。每天进行2-3次，每次10-15分钟。

**2. 肩部拉伸**

这个动作可以帮助拉伸肩部的肌肉，减轻疼痛。首先，站立或坐下，保持背部直立。然后，将一只手臂伸直，手掌朝下。用另一只手抓住伸直的手臂，轻轻地向身体方向拉，直到感到肩部有轻微的拉伸感。保持这个位置10-15秒，然后换另一只手臂。每天进行2-3次，每次10-15分钟。

**3. 肩部提升**

这个动作可以帮助强化肩部的肌肉，提高其稳定性。首先，站立或坐下，保持背部直立。然后，慢慢地将肩膀向上提升，尽量让肩膀接近耳朵。保持这个位置5-10秒，然后慢慢地放下肩膀。每次提升应该持续5-10秒。每天进行2-3次，每次10-15分钟。

以上三个动作都是非常有效的自我疗法，可以帮助缓解肩周炎的症状。然而，如果症状持续不减或者加重，应该立即寻求医生的帮助。此外，这些动作只是辅助治疗，不能替代医生的专业治疗。在开始任何新的运动计划之前，都应该先咨询医生的意见。

总的来说，肩周炎是一种可以通过适当的运动来缓解的疾病。以上的三个动作都可以帮助改善肩部的灵活性和力量，从而帮助缓解疼痛和僵硬。然而，这些动作需要持之以恒地进行，才能看到效果。同时，如果症状严重，应该立即寻求医生的帮助。