儿童餐,长高长肉食谱一周不重复,营养又好吃

### 标题：儿童餐一周营养食谱：长高长肉，美味不重样

在孩子的成长过程中，营养均衡的饮食至关重要。为了帮助家长们轻松准备既营养又美味的儿童餐，本文特别设计了一周不重复的“长高长肉”食谱。这些食谱精选食材，注重口感与营养的双重搭配，旨在满足孩子们挑剔的味蕾，同时助力他们的健康成长。

#### 周一：活力满满牛奶燕麦粥

早餐是一天中最重要的一餐，一碗热腾腾的牛奶燕麦粥能为孩子提供充足的能量。将即食燕麦与新鲜牛奶一同煮沸，再加入少许蜂蜜调味，既简单又营养。搭配一份水煮蛋和几片全麦吐司，蛋白质与碳水化合物的完美结合，让孩子活力满满地开始新的一天。

#### 周二：五彩蔬菜炒饭

午餐时间，不妨来点色彩缤纷的五彩蔬菜炒饭。选用玉米粒、胡萝卜丁、青豆、红椒等蔬菜，与软糯的米饭一同翻炒，加入适量盐和橄榄油调味。这道菜不仅色彩诱人，还能提供丰富的维生素和矿物质，促进孩子的骨骼发育。

#### 周三：香浓牛肉面

晚餐时分，一碗香浓的牛肉面绝对能让孩子胃口大开。选用瘦牛肉熬制汤底，加入面条、青菜、香菇等配料，最后撒上葱花和香菜提香。牛肉富含优质蛋白和铁质，有助于增强孩子的免疫力和促进血液循环。

#### 周四：鲜虾滑蛋配糙米饭

早餐来点新意，试试鲜虾滑蛋配糙米饭吧！将新鲜虾仁剁成泥，与鸡蛋液混合，加入少许盐和胡椒粉调味，煎至金黄即可。搭配煮熟的糙米饭，口感丰富，营养均衡。虾仁富含钙质和蛋白质，有助于孩子的骨骼和肌肉发育。

#### 周五：番茄炖牛腩

午餐时间，一道酸甜可口的番茄炖牛腩绝对能让孩子食欲大增。将牛腩切块焯水后，与番茄、洋葱、土豆等蔬菜一同炖煮，加入适量盐和糖调味。这道菜不仅味道鲜美，而且富含蛋白质和维生素C，有助于提高孩子的抵抗力。

#### 周六：鸡肉蔬菜卷

晚餐来点创意，试试鸡肉蔬菜卷吧！将鸡胸肉切薄片，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制后，卷入彩椒条、胡萝卜丝和生菜叶，再用锡纸包裹后烤制。这道菜既美观又健康，鸡肉提供优质蛋白，蔬菜则补充了膳食纤维和多种维生素。

#### 周日：海鲜意面

一周的最后一餐，不妨来点豪华的海鲜意面。选用虾仁、鱿鱼圈和蛤蜊等海鲜，与意面一同煮制，加入番茄酱和橄榄油调味。海鲜富含锌和硒等微量元素，对促进孩子智力发育大有裨益。

通过这一周的精心搭配，我们不难发现，营养均衡的儿童餐并不难做。只要家长们多花些心思，就能让孩子吃得开心、长得健康。当然，除了饮食之外，适当的运动和充足的睡眠也是孩子成长过程中不可或缺的部分。希望每位家长都能陪伴孩子度过一个快乐而充实的童年时光！