儿童青少年如何做好近视防控—张黎

## 标题：儿童青少年如何做好近视防控

### 引言

在数字化时代，儿童和青少年的视力健康问题日益凸显，近视已成为影响这一群体最常见的眼科疾病之一。据不完全统计，全球范围内，近视率在儿童青少年中不断攀升，这不仅关系到孩子们的日常生活质量，还可能对他们未来的职业选择和整体健康状况产生深远影响。因此，探讨并实施有效的近视防控措施显得尤为重要。本文将基于专家张黎的见解，深入探讨儿童青少年如何科学防控近视，以期为家长、教育工作者及相关政策制定者提供参考。

### 理解近视及其成因

首先，了解近视的本质是关键。近视，或称为“短视”，是指眼睛在放松状态下，平行光线聚焦在视网膜之前，导致远处物体看起来模糊。其成因复杂，既包括遗传因素，也与环境因素密切相关，如长时间近距离用眼（阅读、电子设备使用）、户外活动不足、不良的读写姿势等。因此，近视防控需从多方面入手，综合干预。

### 家庭层面的近视防控策略

#### 1. 增加户外活动时间

研究显示，每天至少2小时的户外活动能有效降低儿童青少年近视发生的风险。自然光的照射有助于视网膜释放多巴胺，从而抑制眼球的过度生长，减缓近视进展。家长应鼓励孩子参与户外运动，如散步、骑自行车、球类运动等。

#### 2. 限制电子屏幕时间

随着智能手机、平板电脑的普及，儿童青少年花费在电子屏幕上的时间显著增加。建议设定合理的屏幕时间限制，比如每次使用不超过30分钟，之后远眺休息5-10分钟，遵循“20-20-20”规则（每看20分钟屏幕，视线转向20英尺外的地方，持续20秒）。

#### 3. 创造良好的学习环境

确保孩子有适宜的学习环境，包括充足的照明、合适的桌椅高度以及正确的坐姿。书本与眼睛的距离应保持在一尺左右，避免躺着看书或在颠簸的环境中阅读。

### 学校与社会的角色

#### 1. 强化视力监测与健康教育

学校应定期组织视力检查，及时发现并干预视力问题。同时，加强视力保护知识的宣传教育，引导学生养成良好的用眼习惯。

#### 2. 推广体育活动与减少课业负担

鼓励学校增加体育课程和课外活动，减轻学生学业压力，保证学生有足够的时间进行户外活动和身体锻炼。

### 饮食与睡眠的重要性

均衡的饮食对维护视力同样重要。富含维生素A、C、E以及叶黄素和玉米黄质的食物，如深绿色蔬菜、鱼类、坚果等，对眼睛健康有益。此外，保证充足的睡眠也是预防近视的关键，儿童青少年每晚应睡足8-10小时，有助于眼睛得到充分休息和恢复。

### 结语

综上所述，儿童青少年近视防控是一个系统工程，需要家庭、学校乃至整个社会的共同参与和努力。通过增加户外活动、合理控制电子屏幕使用、改善学习和生活环境、注重营养与休息等多方面措施，可以有效延缓甚至避免近视的发生与发展。让我们携手合作，为孩子们的明亮未来保驾护航。